Daha gelişmiş bir hafıza için öneriler
Geçmiş yaşantı ve anıları zihinde tutmanın ve gerektiğinde de parça parça veya bütün halinde geri çağırma görevinin üstlenen hafızanın yaşa bağlı olarak yavaşlayabildiğini söyleyen Medical Park Antalya Hastane Kompleksi Nöroloji Bölümünden hafıza geliştirmeyle ilgili önerilerde bulundu.
Yapılan araştırmaların doğru yöntemler kullanılarak beynin yavaşlamasının durdurulabileceğini veya azaltılabileceğini gösterdiğini belirten Uzm. Dr. Polat, Bunun için yapılabilecek şeyler bilimsel araştırmalarla belirlenmiş ve önerilmiştir. Tutarlı ancak karışık bir senaryosu olan, ana karakter bakımından zengin ve kurgusunu hemen çözemeyeceğiniz tarzda TV programları, zekanızı geliştiriyor diye konuştu.
Su, oksijen ve besinleri beyne daha etkin şekilde taşır
Müzik dinlemenin de hafızayı güçlendirdiği kadar matematik ve fen bilimlerine olan yeteneği de arttırdığını sözlerine ekleyen Uzm. Dr. Polat, daha fazla etki için yabancı dilde müzik dinlemeyi ve şarkıların sözlerini ezberlemeyi denenebileceğini belirtti. Uzm. Dr. Polat, Tüm bunların yanı sıra su içmenin vücut için ne kadar faydalı olduğu ortada. Gün boyu su içmenin vücuda olan faydasının yanı sıra; vücudun sıvı dengesini ayarlayarak, oksijen ve besinleri beyne daha etkin şekilde taşıdığını gösteriyor dedi.
Yeni bir dil öğrenin
Her gün yeterli sürede uyumanın da beynin gün içerisinde yaşananları işleyerek hafızayı güçlendirdiğini ifade eden Uzm. Dr. Polat, Uyku, nöronların daha etkin şekilde çalışmasına yardımcı oluyor. Zekanızı uykuyla güçlendirebilmek için; kendiniz için optimum uyku süresini bulmanız, sağlıklı bir uyku için spor yapmanız ve yatmadan önce kafein ve alkol alımını durdurmanız gerekiyor. Ayrıca herhangi bir yaşta yeni bir dil öğrenmek; beyni daha etkin kullanmaya ve zekanın artmasına yardımcı oluyor diye konuştu.
Hafızayı güçlendirmek için B vitamini
B vitaminin, hafızayı güçlendirdiğinin altını çizen Uzm. Dr. Polat, B vitamini eksikliğinin yetişkinlerde zihinsel faaliyetlerin düştüğünü gösteriyor. Muz, hindi, balık, fasulye, mercimek ve patates gibi B vitamini bakımından zengin besinleri diyetinize eklemenizde fayda var. E vitamini de, antioksidan olarak çalıştığı için beyin sağlığınızı korumanıza yardımcı oluyor. Ayrıca depresyon düşürücü ve Alzheimerı yavaşlatıcı etkisi olan E vitaminini, fındık, lifli yeşil bitkiler, kivi ve mangoda bulabilirsiniz dedi.
Kahvaltı, odaklanmayı kolaylaştırıyor
Kahvaltının günün en sağlıklı öğünü olduğunu hatırlatan Uzm. Dr. Polat şöyle devam etti: Kahvaltının, beyin için en etkili öğün olduğu yakın zamanda yapılan araştırmalarda ortaya çıktı. Her gün kahvaltı etmek, odaklanma becerisini, hafızayı, yaratıcılığı ve genel performansı arttırıyor. Ayrıca omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık yağının, beynin çalışmasına en etkili şekilde yardımcı olan yağ olduğunu gösteriyor. Bunların yanı sıra saf yeşil çay da zihnin açık kalmasını sağlıyor ve odaklanma becerisini arttırıyor.
Yapay renklendirici ve tatlardan uzak durmak gerektiğinin altını çizen Uzm. Dr. Polat, New Yorkta bir milyon öğrenci üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, yapay tatlandırıcı ve renkler içermeyen besinler tüketen öğrencilerin, IQ ortalamalarının, diğerlerinin %14 kadar üstünde olduğunu göstermiş. Doğal besinler tüketmek, sadece vücudunuz değil, beyniniz için de etkili dedi.