Depresyona meydan okuyan vitaminler

Depresyon, her geçen gün daha fazla duymaya başladığımız bir kelime haline geldi. Genci, yaşlısı, kadını, erkeği ve hatta çocuğu bile artık depresyonda. Peki depresyon nedir ve depresyonla nasıl mücadele edilir? Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek mücadelede etkili midir? Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, beslenmenin depresyon üzerindeki etkisine dikkat çekiyor ve “Sağlıklı beslenerek birçok psikolojik soruna karşı direncinizi artırır.” diyor.

Mutsuz, karamsar ve ümitsiz insanlar

Depresyon duygusal, zihinsel, davranışsal ve bedensel bazı belirtilerle kendisini gösteren bir durum. En dikkat çekici belirtisi ise çökmüş bir ruh hali ile ilgi ve zevk almada görülen belirgin azalmalar. Ayrıca depresyondaki kişiler duygusal açıdan mutsuz, karamsar ve ümitsiz oluyorlar.


Türk halkının yüzde 10’dan fazlası depresyonda

Depresyonun giderek çoğalan ve kronikleşen ciddi bir sağlık sorunu olarak önümüze çıktığını söyleyen Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, bireylerin beslenme alışkanlıkları ve vitamin-mineral eksikliklerinin depresyonu önemli ölçüde etkilediğini söylüyor.  Özellikle B grubu ve D vitamini eksikliklerinin depresyona girmede etkili olduğunun belirten Dyt. Akgül,“Araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkin nüfusunun yaklaşık yüzde 6.7’sinin, Türkiye’de ise yüzde 11.6’sının depresyonda olduğunu söylüyor. 2020 yılına kadar depresyonun dünyadaki sağlık sorunları içinde 2. sıraya yükseleceği de öngörülüyor. Aynı araştırmalar, vitamin-mineral eksiklikleri giderildiğinde depresyon oranlarının düştüğünü de bize gösteriyor.” diyor.


Sağlıklı beslenme depresyona çare olabiliyor

Peki, yeterli ve dengeli beslenme depresyon üzerinde etkili olabilir mi? Cevabı, “Evet”. Örneğin B-12 vitamini eksikliği depresyon, hafıza kaybı, zihinsel işlev bozukluğu, baş ağrısı, yorgunluk, unutkanlık ve benzeri bilişsel işlev yetersizliklerine sebep olabiliyor. B-12 vitamini de balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bolca bulunuyor. B vitaminleri ayrıca sinir sistemi ve kırmızı kan hücrelerinin yapımı, normal tat duyusu, iyi görme ve sağlıklı bir cilt yapısı için de önemli.

Depresyona karşı kurubaklagiller

B grubu vitaminlerden olan tiaminin ise en zengin kaynaklarının buğday, bulgur, rafine edilmemiş un, nohut, mercimek ve kuru fasulye olduğunu söyleyen Dyt. Akgül,“Depresyona karşı etkili olan seratonin birçok metabolik süreçte görev alıyor ve bu döngünün bozulması depresyona neden olabiliyor.” diyor.


Sağlıksız beslenme moral bozuyor

Bilim insanlarının 1996’da 120 yetişkin kadın ile yaptıkları çalışmada, tiamin yetersizliği ve mental durum arasındaki ilişki incelenmiş. Bu araştırmanın sonucunda tiamin yönünden zengin beslenenlerin kendilerini diğerlerine göre daha iyi hissettikleri, daha enerjik oldukları, mantıklı karar verebildikleri ve olası sorunlar karşısında sakin kalabildikleri tespit edilmiş.


Depresyonda D vitamini de etkin

Merkezi sinir sistemi için en önemli vitaminlerden biri olan D vitamini depresyon üzerinde de etkili. Dyt. Akgül, en zengin D vitamini kaynakları olarak balık, yumurta, mantar, süt ve süt ürünleri ile güneş ışınlarını göstererek günde 10-15 dakika omuz ve kolları güneşe maruz bırakmanın yeterli olacağını söylüyor.


Folik asit eksikliği depresyon nedeni

Folik asit eksikliğinin depresyon gelişmesi olasılığını yükselttiği ve kişiye ek olarak folik asit takviyesi yapıldığında antidepresan ilaçların etkisini arttırdığını söyleyen Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, “Folik asitin en yoğun bulunduğu besinler ise kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Beslenme alışkanlıklarımız sonucunda alınan folik asit miktarındaki azalmanın depresyon gelişmesi riskini arttırdığı saptanmıştır” dedi.