Doğru beslenmeyle iş stresi de azalıyor

Doğru beslenme sadece fazla kilolardan kurtarmıyor. Aynı zamanda iş stresini azaltıyor, zekayı geliştiriyor

Diyetisyen Özge Akar Özyaman, doğru beslenmenin iş stresini azaltabileceğini, ayrıca zekayı geliştirebileceğini söylüyor. Doğru beslenen kişilerin sadece kilo verip görüntülerini değiştirmekle kalmayacaklarını, aynı zamanda iş stresini yönetebileceklerini vurgulayan Özyaman, “İhtiyacınıza göre besin tükettiğinizde, zekanızın gelişmesine de katkı koyarsınız” diyor.

IHLAMUR SAKİNLEŞTİRİYOR

Medical Park Tarsus Hastanesi’nde görev yapan Diyetisyen Özge Akar Özyaman, bitter çikolatanın endorfin hormonunun salınımını artırarak kişinin kendini mutlu hissetmesini sağladığını kaydediyor. Böylece stresin azaldığını belirten Özyaman, öte yandan bitter çikolata tüketiminin kontrollü yapılması gerektiğinin altını çiziyor. Ihlamur çayı için de “Adrenalin (heyecan) seviyesini azalttığı için sıcak veya ılık olarak ara öğünlerde tüketilebilir” diyen Özyaman, C vitamini deposu olan portakal, kivi ve çileğin de stresi azalttığını kaydediyor.

KAHVE HAFIZAYI ARTIRIYOR

Diyetisyen Özge Akar Özyaman, diğer bazı besinlerin stres ve zeka üzerindeki etkilerini şöyle sıralıyor:

-Yabanmersini: C vitamininin yanı sıra bağışıklık sistemini koruyan antioksidanlardan da zengin bir meyvedir. C vitamini stresle savaşan birincil besin öğesidir, kan basıncını düşürmektedir.  Her öğününüzde C vitamini yönünden zengin olan bir yiyecek tüketmeye çalışın.

-Sivri biber: C vitamini içeriği yüksek olması nedeniyle tüketmeye çalışmamız gereken bir besin. Hatta C vitamini neredeyse portakaldan bile daha fazla.

-Somon: Omega 3 yağ asitlerinin stres hormonları olan kortizol ve adrenalinin düzeyini azalttığı bilinmektedir. Stres esnasında salgılanan adrenalin ve kortizol hormonları, somon balığında bolca bulunan omega-3 yağ asitleri sayesinde azalmaktadır ve dolayısıyla strese yol açan nedenler de ortadan kalkmaktadır.

-Ispanak: Magnezyumdan zengin bir sebzedir. Magnezyum ise mutluluk hormonunun salgılanmasını artırmaktadır. Badem, kakao ve kabak çekirdeği de magnezyumdan zengin besinlerdir. Böylelikle stresli anlarda magnezyum içeren bir yiyecek kurtarıcınız olacaktır.

-Kahve: İçeriğindeki kafeinin fazlası zararlı olsa da yeterli miktarda alındığı takdirde daha iyi hafızaya sahip olmayı sağlamaktadır. Ortalama bir fincan filtre kahve, beyninizin ön lobunu harekete geçirmekte ve böylece çok iyi bir hafızaya sahip olmanızı sağlamaktadır.

-Badem: B2 ve E vitamini bakımından zengin olan badem hem stresi azaltır, hem de bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Günde çeyrek fincan badem yiyerek daha stressiz bir gün geçirebilirsiniz.

-Avokado: kalbi koruyan esansiyel yağ asitlerinden zengin bir yiyecek, ayrıca muzla eşdeğer seviyede de potasyum içermekte. Potasyum kan basıncını ayarlayan ve dolayısıyla stresi azaltan bir mineral.

-Balık: Omega-3 değeri yüksek bir besin olan balık ki özellikle yağlı balıklardan hamsi ve somon sinir sistemini onaran mucizevi besinlerdir. Haftada en az 2 kez tüketilmesi gerekmekte.